Хочу похудеть быстро

  Что начинаю делать люди, когда  говорят  себе .   Хочу  похудеть  быстро,  хотят сбросить лишний вес? Как правило, люди, которые не любят вдаваться в подробности  желают  похудеть  просто,   начинают усиленно бегать, ограничивать себя в питании. Проще говоря люди начинают бороться со своим телом, вместо того что бы подумать в чем же проблема. Конечно же бег и физические упражнения помогают бороться с весом, но есть нюанс,похудеть  без  вреда, если вы перестанете заниматься бегом то вы начнете полнеть на это есть 2 причин:

1. Вы начнете полнеть, когда перестаете  делать упражнения, если не устраните главную причину появления лишнего веса, это потребление лишних калорий. Вы должны понять, что вы начинаете полнеть не из-за прекращения упражнения, а именно из-за не правильного не сбалансированного питания, т.е. если вы начнете сжигать жир за счет упражнений и не устраните главную причину появления жира, то вы вынуждаете себя на бесконечные тренировки.
2. Вы в любом случаи начнете полнеть, если перестанете заниматься, дело в том, что наш организм всегда подстраивается под тот или иной образ жизни, он всегда старается приводить себя в идеальное состояние соответствующие  тем или иным условия.

Если в жизни человека постоянно присутствует занятие легким бегом, то идеальным состоянием для таких условий будет наличие дополнительного жира на теле, т.е. организм понимает, что ему начинает требоваться дополнительная жировая энергия, он начнет эту жировую энергию откладывать прозапас. Пока вы бегаете каждый день вы не даете организму накапливать жир, но как вы перестанете бегать организм тут же восстановит его. Чем больше вы сжигаете больше жира своим бегом, тем больше организм накопит его позже. Вот вы бегайте, постоянно бегайте и наступит момент, когда вы сожжете слишком много жира, организм заставит вас насильно отдыхать и сделает это для того что бы накопить дополнительный жир. Это своего рода инстинкт самосохранения, т.е. у вас не будет больше сил бегать.  Как вы понимаете использовать легкий бег для сжигания жира, тем самым оказывайте медвежью услугу своему организму, вы даете ему условия, в которых он должен вырабатывать дополнительный жир. От сюда делаем вывод, что бы избавится от лишнего жира, мы должны создать условия, в которых ему не нужен лишний жир, а когда он не нужен? Когда все идеально. Вы должны задать вопрос «какие сейчас условия созданы для моего организма, почему эти условия заставили его накапливать жир» т.е. надо избавляться от этих условий. Вот это что-то лишнее организм не просто так накопил. Как я вам уже говорил основная причина появления жира, это неправильное питание, т.е.  Как  правильно  питаться  чтобы  похудеть.  Что  нужно  есть  чтобы  похудеть,     необходимо давать организму все нужное и не чего лишнего.http://olegzaika2012.jackson2811.ecommtools.com

Человеческому организму жизненно необходимо около полусотни веществ. Это, в частности, ненасыщенные жиры, восемь аминокислот (которые входят в состав белков), 12 витаминов, около 15 микро- и макроэлементов, клетчатка и углеводы. Главный вопрос — в каком качестве и количестве все это нужно?  Соотношение между белками, жирами и углеводами зависит от образа жизни. Для людей, которые сочетают умственный труд с занятиями фитнесом, оно составляет1:1:4 (на 1 кг веса), для рабочих—1:1:5,  при мало подвижном образе жизни — 1:0,9:3,2. Такой перевес в сторону углеводов легко объясним: именно из них наш организм извлекает 56% энергии. Еще треть он черпает из жира и лишь 14% — из белка. С другой стороны, последний — главный строительный материал, поэтому нехватку белка или отдельных аминокислот организм переносит особенно тяжело. Эта сухая теория трудно применима на практике, ведь человек ест не абстрактные молекулы, а салаты, бифштексы и прочую понятную пищу. Для тех, кто не умеет на глаз прикинуть массу полезных веществ в содержимом тарелки, ученые придумали простой и зримый образ под названием «пищевая пирамида».
В 1992 году Американский департамент сельского хозяйства (American Department of Agriculture) обнародовал несколько общих правил питания, проиллюстрированных пирамидой. В ее основе — злаки и прочие зерновые культуры как главный источник углеводов.
На втором ярусе располагались овощи (чуть больше) и фрукты (чуть меньше),
еще выше — источники белка, то есть молочные продукты, мясо, рыба, а также бобовые.  Венчалась пирамида жирами и сладостями, которые считались необязательным элементом программы. В пирамиде было прописано даже приблизительное количество разных продуктов.  К примеру, в день следовало съедать от двух до четырех яблок или от полчашки до чашки сухофруктов, пару яиц, полчашки орехов и так далее.
Эта пирамида простояла чуть больше десяти лет и благополучно рухнула в 2005 году, когда тот же департамент всерьез переосмыслил свои взгляды. Главная здравая мысль состояла в том, что нельзя подходить ко всем с одной меркой. Что молодому спортсмену хорошо, то беременной даме средних лет противопоказано. Поэтому в новой пирамиде нет строгих масс и объемов — одни только яркие полоски и общие рекомендации. Для ориентира под пирамидой можно найти примерные дневные объемы продуктов, но они рассчитаны на того редкого среднего человека, который потребляет 2000 ккал в день, не отягощен лишними физическими нагрузками, заболеваниями вроде целиакии или лактазной недостаточности, а также особой философией вроде вегетарианства. Среди прочего, нутриционисты пересмотрели свой взгляд на жиры. Если раньше их считали факультативным вредным элементом, то теперь диетологи говорят о том, как важно употреблять полиненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, оливковом и льняном маслах. Твердые жиры рекомендуется ограничить, а трансжиры и вовсе исключить.
Крупы (около 170 г в день) как минимум наполовину должны быть цельными (не лущеными и не пропаренными).
Овощи (около двух с половиной чашек) должны быть в основном темно-зелеными и оранжевыми, 
а фрукты (две чашки) — просто разнообразными. 
С фруктовыми соками следует быть аккуратнее — в них много сахара и, как показывают последние исследования, мало пользы.
Молоко и все его производные (три чашки в день) американские нутриционисты рекомендуют выбирать как можно менее жирные.
Примерно это же относится к мясу (160 г в день). Его, кстати, вообще следует чаще заменять рыбой, бобовыми, орехами и всяческими семечками. Но главное отличие новой пирамиды от старой состоит в том, что по ней карабкается человечек.
Это символ непременных физических нагрузок, которые должны присутствовать в жизни каждого, кто хочет быть здоровым.
Не меньшее значение, чем состав пищи, имеет режим питания. 
 Эффективный  способ  похудеть.    Считается, что здоровый взрослый человек должен есть не реже трех-четырех раз в день с промежутками в четыре-пять часов.
Если вы едите три раза в день, то завтрак по калорийности должен составлять 30%,
обед — 40–50%,
а ужин — 20–25% вашего рациона.                                                                                                                               

Но лучше, конечно, четырехразовое питание,
когда завтрак составляет четверть дневной нормы, 
ланч — 10–15%,
обед — 40–45%,
а ужин — не больше 15–20%.
Поскольку белки повышают возбудимость нервной системы, мясные, рыбные и бобовые блюда лучше есть на завтрак и обед, но не на ночь (если только вы не ведете ночной образ жизни).
То же относится к кофеину, острым специям, шоколаду и прочим «возбудителям».
Идеальный ужин должен быть не позже чем за два часа до сна и состоять из фруктов, овощей и другой необременительной пищи.
Что же касается обеда, то его лучше начинать с закусок (салат, винегрет, сыр, копченые колбасы и др.), возбуждающих аппетит.
Жиры, напротив, снижают желудочную секрецию, поэтому если их есть, то в самом финале трапезы.  http://wmzona.com/gptr/signup.php?r=768167
Так же если вы усиленно занимаетесь, вам необходима дополнительный объем углевода перед тренировкой и так же дополнительный объем белков после тренировки, для восстановления ткани мышц.