Полезные советы для дома и семьи: Подрасти

Уникальное практическое пособие по ускоренному увеличению роста в любом возрасте.Методика № 1Общие рекомендацииДля начала необходимо отметиь, что благоприятно способствует увеличению роста полноценное питание, специальные физические упражнения, а также соответствующий психологический настрой. Хорошо стимулируют рост занятия спортивными играми - баскетболом, также различные тепловые процедуры, закаливание. К неблагоприятным факторам надо отнести тяжёлые психологические и физические нагрузки. Курение и алкоголь необходимо полностью исключить!Питание
В Вашем ежедневном пищевом рационе должно присутствовать достаточное, соответствующее возрастной норме количество белков, жиров, углеводов и витаминов. Хорошо стимулируют рост зерновые продукты. Из них предпочтение следует отдавать чёрному хлебу и различным кашам.
Физические упражненияНеобходимо отметить, что нижеизложенный комплекс физических упражнений под силу только людям с хорошей физической подготовкой. Остальным же нагрузку следует увеличивать постепенно. Но знайте, что слишком маленькая нагрузка пользы не принесёт.
Для достижения желаемого результата занятия физическими упражнениями должны отвечать четырём категориям; продолжительность занятий не должна быть меньше 35 - 40 минут; необходимо вовлекать в работу не менее 2/3 основных мышечных групп организма; занятия должны выполняться с соответствующей возрасту интенсивностью.
Критерием интенсивности является частота сердечных сокращений (ЧСС ) или, проще говоря, пульс. Тренироваться надо с такой интенсивностью, чтобы ЧСС соответствовала 65 - 85% от максимально допустимой для Вашего возраста. 65% - это для начинающих, 85% - для опытных физкультурников. Максимально допустимую ЧСС определяют по формуле: 220 минус число лет занимающегося. Если, например, подростку 15 лет, то максимально допустимая ЧСС будет 220 - 15 = 175 ударов в минуту.

А теперь поподробнее о самих упражнениях.
Лёгкий разминочный бег в течении 5 - 7 минут. 20 минут отведите для упражнений на гибкость и растяжение. Это различные махи руками и ногами. Висы на перекладине - два подхода без отягощения и один с весом 5 - 10 кг. Отягощение нужно привязывать к ногам. Каждый подход выполняйте по 20 - 30 секунд. Висы на перекладине вниз головой - два подхода без отягощения и один с весом 5 - 10 кг. Каждый подход по 15 - 20 секунд.
60 - 70 прыжков на месте, при этом старайтесь дотянуться до самой высокой метки на стене. Из них выполняйте две серии по 10 прыжков, толкаясь одной ногой. Каждый прыжок нужно выполнять, отталкиваясь изо всех сил.
На улице поднимайтесь в горку высотой 20 - 30 м, расслабляйтесь и, набирая скорость, стремительно сбегайте вниз. Повторяйте это упражнение 3 - 4 раза.
Три раза в неделю, готовясь ко сну, растягивайте себя ( по 15 - 20 минут ) с помощью резиновых жгутов. Один привяжите к ногам, другой к подмышкам так, чтобы они тянули в противоположные стороны.
Плавание. Выполняйте в воде различные потягивания, например, максимально вытягивайте ноги и руки при плавании брассом.
Как видите, данная методика очень проста и поэтому доступна всем. Регулярное выполнение описанных в ней рекомендаций, упражнений и диет приведёт к увеличению Вашего роста на несколько желанных сантиметров.
Методика №2
Данная методика представляет собой комплекс различных упражнений и рекомендации, которые способствуют развитию гибкости мышц и суставов ( закаливание, массаж, аутотренинг, определённая система питания и тренировки на спортснарядах ). Возрастных ограничений для желающих увеличить свой рост нет. Итак, начнем?
Питание
Рациональный пищевой режим способствует увеличению роста примерно у каждого десятого человека, независимо от наследственного строения тела. Вам предлагается широкий ассортимент растительных и животных продуктов, при этом их надо как можно меньше варить и парить - пусть сохраняется больше активных веществ. Три - четыре раза в день сырые овощи, фрукты примерно по 1, 5 кг , желательно нескольких видов. Абсолютно необходимы: салат, шпинат, листовая петрушка, сельдерей, укроп, лук, ревень, эстрагон.
Собирайте дикорастущие травы: крапиву, лебеду, иван - чай, мяту, одуванчик, кислицу, подорожник, огуречную траву. Собирайте их вдали от дорог, сушите их на зиму. Хорошие стимуляторы роста - зерновые: каши, чёрный хлеб. Алкоголь и курение абсолютно исключить.

Аутотренинг http://olegzaika2012.lifecoding.ecommtools.com Заниматься аутотренингом лучше всего лёжа или сидя, в спокойной позе. Обопритесь спиной и затылком на спинку кресла, руки положите на подлокотники, носки ног направлены немного в стороны, глаза закрыты. Перед занятием постарайтесь максимально напрячь мышцы всего тела, сосредоточьте всё внимание на смысле произносимых слов, каждую фразу повторяйте 3-5 раз. Продолжительность занятий 3-5 минут. Какие слова надо углублённо и сосредоточенно повторять ? Они могут быть разными. Предполагаемый текст ориентировочный. Вы можете заменить его другим, но менять слова в ходе занятий не следует! Итак , приняли удобную позу, расслабились, начинаем медленно произносить текст, не давая отвлекать себя никакими внешними раздражителями. "Я успокаиваюсь. Я совершенно спокоен. мои ноги тяжелеют, руки становятся тяжёлыми. Приятное тепло разливается по по левой ноге, постепенно переходя в правую ногу, в левую руку и в правую руку. Тепло разливается по всему телу. Тело становится тёплым. Сердце бьётся спокойно. Дыхание ровное спокойное. Туловище расслаблено. Мышечная сила рук сохраняется и усиливается. Сейчас занятия на тренажёре или упражнения на развитие гибкости для меня особенно полезны. Тело вытягивается максимально. Оно стало пластичным, оно стало послушно моей воле". Когда Вы произносите последнюю фразу- плавно сожмите кисти рук в кулак, держите так 5-10 секунд. Запомните ещё один текст, который надо повторять дополнительно к уже приведённому, когда вы занимаетесь на тренажёрах: " Всё моё тело стало пластичным. Оно удлиняется всё больше и больше. Длиннее становятся туловище и ноги. Я расту медленно, но неуклонно!" Эта мысль: "Я расту" - должна глубоко запасть в Ваше сознание! Гимнастика Комплекс №1 Если этот комплекс вам не поможет, то придётся приступить к упражнениям на более сложных тренажёрах, а пока: 1. И.П. ( исходное положение ) - стоя, ноги на ширине плеч, руки вверху сцеплены в замок. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом. затем руки опустить, сцепив замок за спиной, встать на пятки, приподняться на носки. Выполнять 10-12 раз. 2. И.П. то же, руки в стороны, вращаем ими вперёд поочерёдно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах 10-12 раз. руки опустить, расслабить. Повторять упражнение в обратном порядке. 3. И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны головы направо, налево. Старайтесь коснуться ухом плеча, не поднимая плеч. Наклоняемся вперёд. касаясь пола пальцами 20 раз. Выполнять 10-12 раз. 4.И.П. стоя, ноги на расставлены шире плеч. Наклоняемся вперёд, касаясь пола пальцами 20 раз. 5. Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. выполняем 20 раз. 6. Правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В таком положении наклоняемся вперёд, стараясь коснуться руками пола ( по 10 раз каждой ногой ). 7. Руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки или за спинку стула примерно на уровне лопаток. Присесть 20 раз, не опуская опоры. 8. Ноги поставить вместе. 20 раз наклониться вперёд, стараясь коснуться лбом коленей. 9. Сядьте на пол, одна нога вытянута вперёд, другая согнута в колене, стопа отогнута назад. Наклоняемся вперёд, касаемся руками пола. 10. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочерёдно поднимаем руки под прямым углом к туловищу. 11. Повернулись на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Приподнимаем от пола голову. плечи и ноги, не сгибая их, обхватываем ноги руками, тянемся вверх. 12. Встали на колени, опёрлись руками, расставленными на ширину плеч. Наклонитесь вперёд, одновременно садясь на пятки. Руки вытянули, коснулись пола, голову опустить. 13. Сидя на полу, ноги сложили "по турецки", руки перед грудью сомкнуты в замок. Приподнимите их вверх, сколько можно сами тянемся вверх. 14. Сидя на полу, ноги вытянем вперёд. Наклоняемся вперёд, стараемся достать руками кончики пальцев на ногах, а головой - колени. 15. Легли на спину, руки на пояснице. Поднимаем ноги вверх, стараясь как бы дотянуться до пола за головой ими. Все упражнения нужно повторять 15-20 раз. Они способствуют не только росту, но и формированию правильной осанки. делать их через 1,5-2 часа после еды.