Гимнастика для мышц глаз

Гимнастика для мышц глаз поможет сохранить Ваше зрение

Гимнастика для мышц глаз

Словосочетание гимнастика для мышц глаз звучит, конечно, непривычно, однако имеет полное право на существование, потому что в глазу тоже есть мышцы. Так например, расположенная широким кольцом вокруг хрусталика цилиарная мышца дает ему возможность становиться то более, то менее выпуклым. В результате чего мы можем рассматривать и близкие и дальние предметы. В радужке глаза проходят мышцы, меняющие диаметр зрачка, и в глаз попадает больше или меньше света. Глазодвигательны мышцы, которые расположены вокруг глаза, управляют движением глазного яблока. Кроме того, они помогают хрусталику при рассматривании близких или удаленных предметов, слегка сжимая или растягивая само глазное яблоко.
Большинство комплексов гимнастики для глаз, кочующих из одной книги в другую и разбросанных по сайтам сети Интернет, представляют собой интерпретацию упражнений, предложенных в свое время крупнейшим советским и российским офтальмологом профессором Э.С.Аветисовым, который разделил их на три группы:

1.Упражнения для улучшения аккомодации

• Держите перед собой на уровне носа указательный палец правой руки на расстоянии примерно 30 сантиметров, 1-2 секунды смотрите на палец, затем смотрите вперед, как бы мимо пальца также 1-2 секунды, затем снова на палец. Опустите руку, расслабьтесь. Повторите всё 10-12 раз.
• Выставьте вперед палец, также как в предыдущем упражнении и медленно двигайте его по направлению к кончику носа, не отводя от него взгляда. Палец должен начать «двоиться». Сделать 6-8 повторов.
• Выставьте вперед большой палец на расстоянии примерно 30 сантиметров от лица и смотрите на него двумя глазами примерно 5 секунд, затем закройте второй рукой левый глаз и смотрите только правым, тоже 5 секунд, потом снова двумя глазами — 5 секунд. Все повторить, но закрывать уже правый глаз. Сделать 10 повторов
• Упражнение «Метка на стекле». Встаньте у окна, так чтобы расстояние до оконного стекла было примерно 30 сантиметров. На уровне глаз наклейте на стекло круглую (до 5 мм в диаметре) метку темного цвета. Смотрим попеременно на эту метку и отдаленный предмет за окном. Выполнять в течение 3 минут.

2.Упражнения для укрепления глазодвигательных мышц.

• Голова неподвижна. Делаем движения глазами вверх, затем вниз, как бы на потолок и на пол. Сделать 10 повторов.
• Аналогичное упражнение, но движение глазами делаем впаво, затем — влево. Также 10 повторов.
• Голова неподвижна. Движения глазами делаем по диагонали, смотрим как бы в верхний правый угол, переводим взгляд в нижний левый угол. Затем наоборот — смотрим в верхний левый угол, переводим взгляд в нижний правый угол. Выполнить 10 раз
• Выполнить движения глаз по кругу по часовой стрелке, затем то же самое, но против часовой стрелки. Голова также неподвижна. Выполнить по 10 раз.

3.Упражнения для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидкости

• Крепко зажмурьтесь, досчитайте до 5, откройте глаза, вновь досчитайте до 5. Необходимо сделать 6-8 повторений.
• Быстро-быстро поморгайте, примерно 20-25 раз. Закройте глаза, постарайтесь расслабиться секунд на 10-15. Сделать 3-4 повтора.
• Закройте глаза и помассируйте их легкими круговыми движениями пальца. Массаж нужно делать примерно в течение минуты.
• Закройте глаза и тремя пальцами соответствующей руки (указательным, средним и безимянным) легко понажимайте через верхнее веко на глазное яблоко каждого глаза. Сделайте 5-6 нажатий. Уберите пальцы с глаз и отдохните секунд 10. 3-4 повтора.
• Глаза открыты, смотрим вперед. Положите слегка согнутые указательные пальцы на надбровные дуги, так чтобы они повторили изгиб каждой надбровной дуги. Плотно прижмите кожу и медленно закройте глаза. Вы должны почувствовать сопротивление мышцам, которые закрывают глаза. 6—8 повторов.

Гимнастика для мышц глаз особенно необходима для работающих длительное время за компьютером, когда глаза испытывают значительное напряжение.

Для снятия напряжения прекрасные результаты дает, так называемый, «пальминг». Поставьте локти на стол и накройте глаза ладонями, сложенными двумя лодочками так, чтобы нижние частьи кистей лежали на скулах, а пальцы - на лбу. Постарайтесь расслабиться. Цель этого упражнения — дать глазам полный отдых.

Необходимо помнить, что любые физические упражнения умеренной интенсивности способствующие общему укреплению организма и активизации всех его функций, кроме всего прочего повышают работоспособность и упрепляют мышцы глаз. В этом отношении особенно полезны игры и упражнения с мячем.