А вы знаете как считать калории?

Приветствую вас, уважаемые читатели блога!
Сегодня поговорим о том, как считать калории. Для чего  вообще нужен подсчет калорий, вы можете прочитать в этой статье.
Начнем с того, что  подсчет калорий процесс простой. На выработку навыка требуется не более 2-х дней, а потом все происходит на полном автопилоте.

Чтобы вести подсчет калорий необходимо руководствоваться простыми правилами:

1.  Для каждого блюда, которое мы готовим, подсчет калорий ведем только один раз. Полученную калорийность мы считаем единственно правильной и руководствуемся ею всегда. Причем, не важно, приготовили борщ вы или ваша свекровь, калорийность борща для вас всегда одинакова.
2. Вода, соль, специи калорийности не имеют.
3. Для того, чтобы посчитать калорийность блюда необходимо просто сложить калорийность всех продуктов, которые входят в это блюдо.

Давайте для примера просчитаем калорийность овощного супа.
Для его приготовления нам понадобится:

• Вода – 2 литра или 2000 грамм;
• Куриные грудки – 300 грамм;
• Картофель очищенный – 200 грамм;
• Лук очищенный – 100 грамм;
• Морковь очищенная – 100 грамм;
• Болгарский перец – 100 грамм;
• Цветная капуста – 200 грамм;
• Масло растительное для обжарки овощей – 15 грамм;
• Соль, перец – по вкусу.

Дальше, просчитаем количество калорий, которые принесут все эти продукты в наш суп:

• Вода – 2000 грамм Х 0 ккал/грамм = 0 ккал
• Куриные грудки – 300 грамм Х  0,95 ккал/грамм =285 ккал
• Картофель очищенный – 200 грамм Х 0,9 ккал/грамм = 180 ккал
• Лук очищенный – 100 грамм Х 0,43 ккал/грамм = 43 ккал
• Морковь очищенная – 100 грамм Х 0,41 ккал/грамм = 41 ккал
• Болгарский перец – 100 грамм Х 0,40 ккал/грамм = 40 ккал
• Цветная капуста – 200 грамм Х 0,18 ккал/грамм = 36 ккал
• Масло растительное  – 15 грамм Х 8,97 ккал/гамм = 134,55 ккал
• Соль, перец – по вкусу Х 0 ккал = 0 ккал

Для того, чтобы определить калорийность продуктов, пользуйтесь информацией с этикеток продуктов, если это невозможно, используйте таблицу калорийности, выберите любую и возьмите ее за основу. Например, скачайте здесь.
Обратите внимание, калорийность всегда указывается на 100 грамм, а в расчете мы берем калорийность 1 грамма продукта, так просто проще считать. Например, калорийность 100 грамм картофеля 90 ккал, а калорийность 1 грамма – 0,9 ккал (90 ккал / 100 грамм).
Дальше  посчитайте общую калорийность и вес всех продуктов

Продукты	Вес, грамм	Калорийность
Вода	2000	0
Куриные грудки	300	285
Картофель очищенный	200	180
Лук очищенный	100	43
Морковь очищенная	100	41
Болгарский перец	100	40
Цветная капуста	200	36
Масло растительное	15	134,55
Соль, перец	0	0
ИТОГО	3015	759,55

Теперь составляем простую пропорцию и определяем содержание калорий в 1 грамме супа:
3015 грамм супа содержат 759,55 ккал
1  грамм супа содержит     Х    ккал
Х = 759,55 * 1 / 3015 = 0,25 ккал в 1 грамме,
в 100 граммах супа соответственно 0,25 * 100 = 25 ккал.
Если Вам сейчас показалось, что это сложно, не огорчайтесь. Сложного здесь ничего нет. Достаточно просчитать самостоятельно один раз и все станет на свои места.
Кроме того, помните, что любое блюдо мы обсчитываем только один раз. Какое количество блюд входит в наш повседневный рацион? От силы 7-8, просчитайте их один раз и ваша таблица калорийности готова.

Как считать калории. Еще несколько правил.

Масса макарон и всех круп при варке увеличивается в среднем в три раза, поэтому  подсчет калорий для этих продуктов нужно вести в расчете на сухой продукт. Например, чтобы посчитать калорийность 200 грамм готовой гречневой каши, сваренной на воде, нужно следовать такому принципу:
200 грамм готовой каши делим на 3 и умножаем на калорийность 1 грамма гречки (3,47), в итоге получаем 231,33 ккал в 200 граммах готовой гречневой каши (200/3*3,47 = 231,33).
При расчете калорийности бульона  учитывайте, что в него переходит 20% от калорийности сырого мяса и 15% от калорийности рыбы.
При жарке на масле 20% калорийности масла переходи в калорийность готового блюда
Теперь Вы знаете, как считать калории, в этом действительно нет ничего сложного, навык приходит очень быстро. На все вопросы о том, как вести подсчет  калории, я отвечу в комментариях к этой статье. Спрашивайте! Кстати, в этой статье я предлагаю вам вкусный и низкокалорийный рецепт кубанского борща. Попробуйте!

Читайте также:

• Считать или не считать?
• Похудеть без запретов!
• Эх, хороша каша!
• Разгрузочный день. Учимся проводить правильно.
• Что есть, чтобы похудеть?
• Как похудеть? Самый первый и важный шаг!
• Зеленый чай. Стройность в каждой чашке
• Дробное питание. Учимся выбирать продукты
• Жизнь после срыва
• Дробное питание. Инструкция

Строим туалет

Строим туалет своими руками

Если вы купили землю и решили построить дом своими руками, то первая ваша постройка на участке будет отнюдь не будущая жилплощадь и даже не забор, как рекомендуют некоторые строительные авторы, чтобы помешать ворам украсть инструменты и материалы, а самая необходимая - туалет! Казалось бы, с появлением на рынке биотуалетов, деревянные сельские туалеты с классическим сердечком на двери должны были так и остаться в деревне, но загородные участки, на которых только начинается стройка, сразу же обзаводятся самодельными санузлами. И наличием современного биотуалета там даже и не пахнет.

Почему?.. Думаю, наш русский человек обычно имеет на дачу весьма ограниченный бюджет и не тратит деньги на то, что можно построить самому, даже если и в ущерб комфорту.

Так что закатываем рукава и начинаем строить туалет своими руками. Для этого нужно будет иметь такие материалы и инструментарий: брус 100х100 и брус 50х50, также фанера и один лист шифера, гвозди 80 мм и саморезы 40 мм, молоток, отвертка, рубанок, ножовка и пенопласт.

Начинаем работать

Самым первым действием является выбор места, где будет стоять будущая комната для размышлений. Когда это будет сделано, нужно будет выкопать выгребную яму. И ее в идеале необходимо сделать максимально глубоко, чтобы потом не пришлось часто тратить деньги на вакуумную машину,но это в идеале,а на практике как получится. Момент. Себе на дачу я делал яму с покрышками. Взял их 7 штук, скрепил болтами ( чтобы резина не порвалась ) и установил в яму. Можете сделать так же.

Потом нам нужен будет брус 100х100 длинной в три метра, он пойдет на изготовление каркаса. А из деревянного бруса 50х50 сделаем сидение. Теперь давайте определим размеры туалета. Я тут напишу те, которые брал сам, когда строил себе туалет. Высота - 210 см. Ширина - 100 см. Длина - 150 см.

 Потом по размерам распилив брусы, нужно соединить их в полдерева. Если есть неровности -сделать шлифовку. 

На высоте 50 см от уровня пола врезаемся в несущий брус «полтинником». Делаем перемычку из такого же бруса на расстоянии 100 см по длине от задней стенки. И такую же перемычку пускаем по задней стенке. Они послужат основой для обустройства сидения.

 

Потом из фанеры вырезаем дырку под размер стульчака и отверткой прикручиваем наш пьедестал. Пол и стены обшиваем все той же фанерой. Еще можно стены нужника утеплить пенопластом. Хотя можно обойтись и без этого, решайте сами.

Теперь осталась только крыша. Режем поперечные деревянные бруски и крепим их к стенкам. На верх положим шифер или оцинкованное железо. Выбор за вами.

Все. Туалет своими руками готов, но есть еще один момент.

Чтобы туалет, как говорится не сдуло ветром, его нужно заглубить в землю. Для этой цели у нас есть не задействованный 3-метровый брус.

Как избавиться от камней в почках

  Как избавиться от камней в почках народными средствами? В этой статье описан один очень древний и эффективный рецепт безболезненного избавления от камней в почках.
Помимо камней, этот метод избавит вас ещё и от кист в почках. Ни для кого не секрет, что официальная медицина довольно успешно борется с камнями в почках. Сначала их дробят различными препаратами и затем полученный песок выходит из организма вместе с мочой. Но в официальном методе есть несколько минусов: дорого, больно, побочные эффекты, требуется время на посещение больниц.

В этой же статье будет описан древний и проверенный рецепт избавления от камней и кист в почках. Для этого вам понадобятся куриные желудки, трава спорыша, семяна льна. Теперь подробно опишу приготовление этого чудо - средства:
Внутреннюю плёночку куриных желудков тщательно моем, высушиваем и перемалываем в кофемолке. На один стакан порошка добавляем 2 столовые ложки перемолотой травы спорыша ( очень распространённая повсеместно трава) и 2 столовые ложки измельчённого льняного семени ( продаётся в любой аптеке). Всё это нужно тщательно перемешать и принимать по следующей схеме: 3 раза в день за 30 минут до еды принять одну чайную ложку смеси и запить водой - курс 10 дней. Затем 10 дней перерыв. Потом принимаем 2 раза в день утром и вечером натощак по одной чайной ложке - курс 10 дней. Перерыв 10 дней. Следующие 10 дней принимать только утром натощак по одной чайной ложке. Это первый курс лечения.
После 3 курсов у вас не останется ни одного камня в почках. Вы даже не заметите, как они исчезнут. Перерыв между курсами 2 - 3 недели. Во время лечения необходимо исключить из рациона солёное, острое, алкоголь. Лекарство абсолютно безвредное, а эффект удивителен.
Если у вас есть свои проверенные рецепты, напишите о них в коммента

Берёзовый сок

Берёзовый сок обладает тонизирующим и целебным действием. Здоровые люди могут пить его от одного до двух месяцев. При этом весь организм очищается, в нём улучшается обмен веществ. При регулярном приёме берёзового сока (3-4 стакана в день) человек начинает испытывать лёгкость и прилив сил. И это понятно, потому что в берёзовом соке содержатся необходимые для организма сахара, органические кислоты, ферменты, соли кальция, магния, железа и другие микроэлементы. Берёзовый сок рекомендуют при авитаминозе, болезнях крови, суставов, кожи, а также при ангине, бронхите, пневмонии и других заболеваниях органов дыхания.

Берёзовый сок обладает кроветворным действием,а также способствует быстрому очищению организма от вредных веществ и растворению мочевых камней фосфатного и карбонатного происхождения. Он служит прекрасным отхаркивающим, желчегонным, мочегонным, противовоспалительным, ранозаживляющим и общеукрепляющим средством.

Берёзовый сок стимулирует обмен веществ. Он весьма ценен при заболеваниях, вызванных нарушениями обменных процессов в организме, включая онкологические заболевания.

Берёзовик пьют в течение 2-3 недель при подагре, отёках,воспалении лёгких, при кашле и туберкулёзе; им полощут горло при ангине и заболеваниях ротовой полости. При кашле и простуде берёзовый сок пьют подогретым, разбавляя его молоком, добавляя немного муки или крахмала.

В Беларусии берёзовый сок обычно настаивают на веточках чёрной смородины, добавляют по вкусу мёд и пьют с ранней весны до самого лета, пока в садах появятся ягоды. Оздоровительный эффект берёзовика высоко ценится белорусами со стародавних времён.

Наружно берёзовый сок применяют в качестве примочек при экземе. трофических язвах, нейродермите, кожном зуде, угрях, золотухе.

Прежде берёзовый сок хранили в больших деревянных бочках, ныне его хранят в стеклянных ёмкостях, консервируют, из берёзовика готовят квас и бальзам, на нём варят каши, кисели, компоты, заваривают чай, кофе, замешивают тесто. После выпаривания из берёзового сока получают сироп, в котором концентрация сахара достигает 60-70 %.
Рецепт берёзового бальзама. На ведро берёзового сока берут 3кг сахара, 2л вина, 4 мелко нарезанных лимона с кожурой. Все компоненты помещают в бочонок или эмалированную посуду и ставят на два месяца в погреб или любое другое холодное место со льдом. Через три недели бальзам готов к употреблению.

Рецепт берёзового напитка. Берёзовый сок смешивают с веточками смородины, малины, добавляют холодный (остуженный) отвар мяты (или: мелиссы, липового цвета, зверобоя, плодов шиповника или других сухофруктов), добавляют по вкусу мёд или сахар. Также можно добавлять овощные соки.

Также из берёзового сока можно приготовить квас. В подслащенный мёдом или сахаром берёзовый сок добавляют небольшое количество дрожжей (10г на 5л напитка) и ставят в тёплое место. Через три дня квас готов к употреблению. Этот напиток особенно популярен во время косьбы и в период других летних полевых работ. На нём готовят популярные и полезные для здоровья окрошки с зелёным луком, укропом и другой зеленью.

Родная берёзонька не только непременный атрибут родного пейзажа. Красавица берёзка – наша великая целительница и помощница,
берёзовый сок дарит человеку здоровье и силу.Зайдите в берёзовую рощу, обнимите эту красавицу, прижмитесь лбом к её белому стволу, закройте глаза и замрите на несколько минут. Вы почувствуете, какая светлая и чистая энергия исходит от этого дерева и передаётся вам. Поэтому будьте ответственны перед этим природным чудом, не губите берёзу. Существуют следующие правила сбора берёзового сока:

1. Для подкачки сока выбирайте зрелое дерево, стоящее на холме. В низине сока будет больше, а на холме сок слаще. Молодые деревья для этого не годятся.

бизнес идеи услуги 2.Для получения сока можно сделать на дереве неглубокий надрез и вставить в него желобок или трубочку. Но лучше всего просверлить буравчиком небольшое отверстие на глубину нескольких сантиметров и также вставить желобок. Отверстие желательно делать с северной стороны,там обычно бывает больше сока. По желобку сок будет стекать в приготовленную посуду. Существует и другой, более простой способ.
Дотянувшись до нижней ветки берёзы, отрезать часть ветки остро отточенным ножом, а место среза обмотать толстой ниткой. Конец нитки спустить в подготовленную посуду, туда будет стекать сок.

3. После сбора сока следует хорошо замазать отверстие глиной, пластилином, воском, хозяйственным мылом или забить его мхом. Это предохранит дерево от проникновения в него бактерий и гнилостных грибков, которые могут привести дерево к гибели. Сохраните дерево и разумно пользуйтесь богатствами природы.

Установлено, что одна берёза ранней весной может дать несколько десятков литров сока. А ведь берёзовый сок – это тот самый эликсир жизни, в котором мы так нуждаемся! Мы – дети природы, с каждым годом удаляемся от матушки-природы, уходим в виртуальный мир. Мы пытаемся найти исцеление и здоровье в поликлиниках, аптеках и забываем о природных кладовых.

Зайдите в берёзовую рощу, обнимите берёзу, выпейте берёзового
сока, полюбуйтесь нежными пролессками и вы почувствуете в своём сердце Любовь. Любовь ко всему вечному, чистому и светлому.

Лечение грибка стопы в домашних условиях.

Эффективные способы избавиться от проблем со здоровьем , как вести лечение грибка стопы в домашних условиях.
Вытирайте насухо всю стопу и кожу между пальцами.
Правильно подбирайте обувь. Летом, когда жаркая влажная погода повышает риск возникновения микоза, лучше всего носить легкую, проветривающуюся обувь,  рекомендуется носить парусиновые туфли или сандалии.
Не ходите босиком в раздевалке. Шлепанцы защитят вас от инфекции в раздевалке бассейна или спортзала.
Держитесь подальше от пластиковой обуви. Она очень вредна, поскольку ноги в ней не дышат и потому всегда влажные. Дети особенно нуждаются в правильном подборе обуви. «В последнее время микоз стоп у детей стал встречаться намного чаще, и я связываю это с тем, что все носят высокие кроссовки, которые не пропускают воздух.
Будем как туземцы. Иногда лучше ходить вообще без обуви. В отличие от раздевалки, где без обуви вы рискуете, очень полезно проветрить ноги в чистом месте, например у себя дома. Если жара, пот и влага способствуют развитию грибковой инфекции, то прохлада и сухость позволяют ее предотвратить. Разумеется, не стоит ходить босиком по улице, где могут быть ржавые гвозди и другие опасности. Но дома — безусловно полезно.
Разделяйте, чтобы властвовать. Для профилактики и лечения грибкового поражения стоп держите пальцы ног несколько разведенными, особенно мизинец (где кожа страдает чаще всего). Положите для этого между пальцами ног овечью шерсть или хлопковую ткань, например лоскутки старой рубашки или простыни размером около 2-3 см, или же используйте небольшие пробки, разрезав их на половинки. Если кожа между пальцами будет открыта, грибок на ней не поселится.
Лечение грибка стопы в домашних условиях. Присыпьте грибок. «Применяйте противогрибковую присыпку каждый день. Это лучшее, что вы можете сделать для предотвращения рецидива микоза, — говорит д-р Хелм. — Присыпка поглощает влагу и содержит противогрибковое вещество. После утреннего душа тщательно вытрите ноги, припудрите присыпкой, наденьте носки-и можете идти». Доступны в нашей аптечной сети противогрибковые присыпки под названиями микоспор и батрафен. Эти препараты имеются и в виде кремов, а также геля (микоспор) и раствора для наружного применения (батрафен). — Прим. ред.
Намажьтесь лосьоном. Если вы страдаете микозом стоп, воспользуйтесь лекарственным лосьоном для ног или кремом, содержащим миконазол или клотримазол. Читайте этикетки. Эти противогрибковые средства очень хорошо снимают зуд и ощущение жжения, вызываемого грибковой инфекцией. Чтобы не дать размножиться грибкам, спросите врача о лосьоне, который содержит альфа- гидроксикислоты, удаляющие омертвевшую кожу — прекрасную среду для роста грибков.
Народное лечение. Как вылечить? Признаки. Симптомы. Народные методы и способы эффективного лечения.
Онихомикоз (грибок ногтей) провоцирует грибковые инфекции. Эти инфекции очень легко передаются. Места и предметы заражения: бассейн, баня, общественные места, общая обувь (например: тапочки для гостей), спортзалы, душевые.
О грибке ногтей, на ногах, очень многие узнают поздно. Но, даже узнав о его существовании, не придают этому должного значения. Все дело в том, что грибок ногтей ног (рук, и кожи в целом) – «основоположник» очень серьезных проблем со здоровьем. Грибок вызывает скопление токсинов, поскольку синтезирует очень ядовитые вещества.
Признаки, симптомы онихомикоза:

• В складочке, между мизинцем и четвертым пальцем, краснеет и отслаивается кожа.
• Появляется сильный зуд.
• Бывает, что образуются затрещины (довольно глубокие).

Грибок ногтей имеет следующие формы:

• Гипертрофическая. При ней ноготь крошится, деформируется, утолщается, частенько, при ходьбе, вызывая боль.
• Атрофическая. Ногтевая пластинка становится тусклой, на ней появляются белые полосы и пятна, она становится очень тонкой.
• Нормотрофическая. Ноготь отличается блеском, несмотря на появление на нем желтых и белых пятен. Толщина ногтя остается прежней.
• Основные правила профилактики грибкового заболевания:
• Ваши ноги потеют? Пользуйтесь, какими – либо, специальными средствами.
• Выбирая обувь, в магазине, ни в коем случае, не примеряйте ее на босую ногу. Обязательно наденьте носок.
• Каждый день меняйте колготки, чулки или носки.
• Каждый день мойте ноги теплой водой (обязательно с мылом).
• Не носите обувь долгое время. А на работу , обязательно, берите сменную обувь.
• В бассейне, бане, сауне или в гостях носите только свои собственные тапочки.
• После того, как вы вышли из душа или приняли ванну, помните о том, что ноги нужно вытирать очень тщательно, поскольку влажность «помогает» в развитие грибка.

Как вылечить? – Лечение народными средствами грибка ногтей ног – (ногтевого грибка).
Было время, когда, ноготь, пораженный грибком, просто удаляли. Этот метод существует и сейчас, но применяют его только в самых тяжелых случаях. Если вы входите в число тех людей, которые мучаются грибковым заболеванием на ногтях ног, то, специально для вас, мы отыскали множество способов от его избавления. В этой статье, мы предлагаем вам 16 народных методов (способов). Народное лечение. Методы и способы эффективного лечения.
1. Натрите чеснок, смешайте его с маслом (сливочным) и этой смесью смазывайте пораженные места.
2. Растворите морскую соль (одну чайную ложку) в одном литре воды. Этим раствором «обрабатывайте», ежедневно, ваши ногти.
3. Каждый день выполнять процедуру – (2 раза в день), на больные ногти, наносите по одной капельке йода. Через неделю вы почувствуете жжение и боль вокруг и около ногтей. Это признак того, что средство это вам помогает. Если же боль усиливается – наносите йодовые капельки немножко реже.
4. Возьмите рябиновые листья (свежие), разотрите, приложите к больному ногтю. Такую процедуру проводите каждый день.
5. Нужно обмакнуть ватный тампон в спиртовую настойку прополиса (20 процентов). Затем приложите его к проблемным ногтям. Процедуру повторяйте ежедневно.
6. Приготовьте мазь, смешав следующие компоненты: диметилфталат (одна чайная ложка), уксус или растительное масло (одна столовая ложка), куриное яйцо в сыром виде. Эту мазь держите в холодильнике. Способ ее применения такой: втираете мазь в ноготь. На ногу надеваете пакет (полиэтиленовый) и носки (желательно – теплые). Оставляете эту «лечебную повязку» на ночь. Если же у вас тяжелая форма заболевания, то ходите с таким компрессом весь день, не снимая его. Процедуру проводите три, а лучше – четыре дня.
7. Возьмите чайный гриб. От него отщипните маленький кусочек. Тщательно разомните его, сняв, предварительно, грибную плёночку. Кашицу, которая получилась в результате, нужно втирать, в день 2-Три раза, в больные участки кожи. Помните: каждый раз нужно, обязательно, использовать именно новый грибной кусочек.
Можно делать компрессы из этой настойки (на ночь). Кстати, чем больше времени будет настаиваться гриб, тем эффективнее будет лечение. Перед тем, как накладывать компресс, распарьте ноги в воде. Замечательно, если, в воду, вы добавили марганцовку или йод. Этот компресс нужно закреплять бинтом. Длится курс лечения таким методом 28 дней.
8. Приготовьте чай по такому рецепту: возьмите 8 грамм травы фиалки трехцветной, 8 грамм водяники и 10 грамм череды. Эту смесь нужно настоять 30 минут. Принимают ее четыре раза в день и по (2 стол. ложки).
9. Отвар молочая.
10. Лечение яблочным уксусом.
11. Одну чайную ложку поваренной соли разбавьте в литре воды. Добавьте в этот раствор «отжатый» зубчик чеснока. Вот такой вот смесью и лечите свои ногти.
12. То, что поможет, спустя десять дней. Тщательно вымойте ноги водой, смешанной с морской солью. После – высушите и вымойте раствором из соды.
13. Возьмите три ложки коры дуба, две ложки календулы, одну ложку чистотела и две столовые ложки цветков сирени. Залейте это 500 гр. воды. В этой смеси вымойте ноги, хорошенько вытрите чистым полотенцем и, конечно же, наденьте чистые носочки.
14. Лист золотого уса разомните с такой силой, чтобы из него появился сок. Распарьте ноготь и оберните его этим листом, пустившим сок. К утру, ноготь отлично размягчится, поэтому, его легко будет срезать. Это, собственно, и нужно сделать. Затем приготовьте, из йодинола (аптечного) и из порошка чистотела, кашицу. Из этой каши делайте каждодневные компрессы для больных ногтей. Результат: спустя неделю грибок сходит. (причем – совершенно безболезненно).
15. Бинт намыльте зеленым мылом. Им оберните «пострадавший» ноготь. Это средство, с ногтя, смойте утром. Сделайте новый компресс. Продолжайте лечиться до полного излечения от грибка.
16.  Разотрите, в густой сметане, бездымный порох. Им намажьте больные места. Завяжите на три дня.

Заставь свой компьютер зарабатывать!

Как меньше есть?

Как меньше есть? 10 советов

Женщины легко поддаются соблазнам. Их легко уговорить на покупку красивого наряда, новой сумочки или босоножек. А еще легче – на что-то вкусненькое. Трудно устоять перед тортом с воздушным кремом, вкусно пахнущей отбивной или бокалом пива с чипсами. Но еще труднее при такой любви ко всяким вкусностям сохранить стройную фигуру. Вот и бросается прекрасный пол из крайности в крайность – объявляет бой всем вкусным соблазнам, а потом, не выдержав, срывается, и тогда из холодильника выметаются все недельные припасы.
А, между прочим, совершенно необязательно подвергать себя таким стрессам (а диета – это действительно стресс для всего организма), достаточно лишь жить по принципу – меньше ешь, больше двигайся. Достаточно упорядочить свой режим питания и хотя бы пару раз в неделю заниматься спортом, и результаты будут налицо, вернее, на фигуре.
Со спортом – все более-менее понятно, здесь пояснения не требуются. А вот как быть с тем, чтобы меньше есть? Ведь для многих женщин это может стать трудновыполнимой задачей. На самом деле ничего непостижимого здесь нет, достаточно придерживаться нескольких нехитрых правил.

Как меньше есть? Организация питания

1. Ешьте только тогда, когда вы действительно проголодались. Как только почувствуете голод, выпейте стакан воды – иногда за чувство голода мы принимаем за обычную жажду. Если подруга приглашает перекусить за компанию с ней, но вы не голодны – откажитесь. Время обеда или ужина – тоже не причина есть, если к этому моменту вы не проголодались.
2. По утрам обязательно завтракайте. Вот это как раз тот случай, когда надо заставлять себя есть. И не переживайте о калориях: полученные за завтраком, они преспокойно «уйдут» в первой половине дня.

Чтобы приучить себя завтракать, начните с малого – например, чашка мюсли, залитых молоком или фруктовым соком, фруктовый салат, заправленный йогуртом и чай с медом.

Легкая еда не вызовет у вас отвращения, и в то же время вы будете обеспечены с утра необходимой энергией. К тому же легкий завтрак не даст вам накинуться спустя два часа на плюшки или плитку шоколада.
3. Не заставляйте себя есть невкусную пищу. Если вы не любите вареную морковь или овсянку – не ешьте.

От еды необходимо получать удовольствие.

И если вам его доставляют пирожные и отбивная – съешьте их, но только в небольшом количестве. Разделите пирожное на три части и постарайтесь растянуть на три дня. А кусочек отбивной съешьте не с картошкой, а с овощным салатом, заправленным оливковым маслом. Кстати, если любите салаты с майонезом, выбирайте для заправки те, что с наименьшим процентом жирности.

А еще – перед тем, как съесть что-то, понюхайте пищу, попытайтесь проанализировать ее запах, насладитесь им.

Таким образом, вы отнесетесь к процессу поглощения пищи более осознанно. Кстати, очень полезно перед едой понюхать листик мяты, или яблоко, или банан. Американские диетологи выяснили, что вдыхание именно этих запахов помогало справиться с проблемой, как меньше есть. Нюхавшие их люди худели гораздо быстрее тех, кто их не нюхал.

4. Ешьте медленно и в тишине. Очень тяжело отказаться от любимой привычки усесться с полной тарелкой перед телевизором, но именно от нее нужно избавиться. Ученые доказали, что если человека что-то отвлекает от процесса поглощения пищи, он забывается и съедает больше, чем ему требуется. Особенно, если речь идет о разнообразных снеках или сладостях. К тому же отвлекаясь на новости или кино, вы едите быстрее и управляетесь с едой максимум за 10 минут. В то время как диетологи советуют отводить на прием пищи не менее 20 минут.

5. Следите за соотношением продуктов в вашем меню. В качестве гарнира к мясному – выбирайте не каши, а овощи (только не картофель!). Причем порция гарнира в вашей тарелке должна быть вполовину больше порции мяса. Вообще, наиболее идеальным соотношением диетологи считают такое:

Половина тарелки – овощи, четверть – постные белки, еще четверть – цельнозерновые продукты.

Кстати, о белках: те, кто регулярно их употребляет, не так резко набирают вес после различных диет. После употребления белков быстрее приходит чувство насыщения, так как процесс переваривания их занимает больше времени.

Бобы, постное мясо, нежирные молочные продукты укрепляют мышечную ткань, но при этом не содержат жиры.

Помимо правильной организации питания существует еще и ряд психологических приемов, используя которые, можно «обмануть» свой организм и не дать ему набрать лишние килограммы.

Как меньше есть? Обманываем организм

1. Гуляйте перед едой. Прогулки на свежем воздухе непосредственно перед приемом пищи способствуют снижению аппетита за счет того, что организм насыщается кислородом.

Нет возможности прогуляться? Сделайте пару глубоких вдохов (можно заняться дыхательной гимнастикой Оксисайз или дыхательной гимнастикой Бодифлекс ) или легкую зарядку – эффект будет тот же, что и от прогулки.

2. Очень распространенный, но действенный совет. Ешьте из посуды небольших размеров. Большую тарелку хочется заполнить едой до отказа (большинство так и поступает). С маленькой будет то же самое, но и количество еды в ней будет тоже меньше. Этот же совет касается и еды, которая продается в пакетах. Например, чипсов. Берите себе маленький пакетик, потому что большой вы непременно опустошите до дна, получив вместе с удовольствием и лишние калории.
3. Цветовая гамма вокруг вас способна влиять на ваш аппетит. К примеру, на кухне или в столовой, выкрашенной в желтые, красные или оранжевые тона, вам всегда будет хотеться есть. А вот синие цвета снижают аппетит. Поэтому либо перекрасьте помещение, где вы принимаете пищу, в синий цвет, либо обойдитесь малыми жертвами – постелите на стол скатерть кобальтового цвета или ешьте из синих тарелок.
4. Уберите из пределов видимости печенье, конфеты и прочие малополезные продукты, которыми вы привыкли перекусывать. А вместо них положите, например, яблоко, или апельсин, или морковку. Если убрать нет возможности (например, в офисе у вас на столе стоит ваза с конфетами для клиентов), поместите их в непрозрачную посуду.
5. Заведите себе какое-нибудь хобби. Часто бывает так, что едим мы от обычного безделья, не приносящего нам ни грамма положительных эмоций, ярких впечатлений. А значит, пора привнести в свою жизнь свежую струю. Вспомните, чему вы мечтали научиться, но так и не нашли на это времени. Бальные танцы, йога, вышивание, иностранный язык – все это не только поможет вам узнать что-то новое, но и отвлечься на время от мыслей о еде